매년 1월, 혹은 한 달의 시작, 우리는 다짐합니다."이번에는 진짜 다이어트 성공할 거야.""이번 달엔 매일 아침 6시에 일어나야지."하지만 며칠 지나지 않아 다시 늦잠을 자고, 야식 앞에서 무너지는 나 자신을 보며 속으로 중얼거리죠.“역시 난 작심삼일이야…”왜 우리는 그렇게 많은 목표를 세우고도 그만큼 포기하게 되는 걸까요?그리고 어떻게 하면 실천 가능한 진짜 목표를 만들 수 있을까요?1. 우리의 뇌는 변화에 겁이 많다 사람의 뇌는 기본적으로 안정을 좋아합니다.익숙한 것을 반복할수록 에너지를 덜 쓰니까요.그래서 새로운 목표는 종종 ‘위협’으로 받아들여집니다.예를 들어, 아침 6시에 일어나기, 매일 운동하기 같은 큰 변화는 뇌에게는 ‘비상 상황’처럼 느껴질 수 있어요.그래서 뇌는 자꾸 변화를 거부합니다...

“나는 잘할 수 있어.”이 짧은 한마디가 어떤 사람에게는 하루를 시작하는 원동력이 되고,어떤 사람에게는 인생을 바꾸는 첫 걸음이 되기도 합니다.그런데 우리는 왜 이렇게 단순한 ‘믿음’조차 스스로에게 주기를 어려워할까요?그리고 진심으로 자신을 믿는 일이, 왜 그렇게도 큰 변화를 이끌어내는 걸까요?1. 자기 확신이 부족한 우리들많은 사람들이 자신의 가능성을 낮게 평가하며 살아갑니다.“난 원래 끈기가 없어.”“난 중요한 일에는 늘 실수하더라.”이런 말은 겸손처럼 들리지만, 사실은 자신에 대한 기대를 스스로 줄여버리는 마음의 표현이에요.우리는 어릴 때부터 실수하지 말라는 말을 듣고 자랍니다.조심해, 틀리지 마, 또 혼날라…이런 말들이 마음에 쌓이면 우리는 실패보다 ‘시도 자체’를 두려워하게 됩니다.그 결과, 아..

“그럴 수밖에 없었어.” , “내가 잘못한 건 아니야.”, “내 의도를 오해한 거야.”이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있으신가요? 또는 누군가에게 들은 적도 있을 거예요. 때론 그 말이 얄밉게 들리고, 또 때론 우리가 말하고 나서도 스스로 마음이 찜찜해지죠. 왜 우리는 이런 ‘변명’을 하게 되는 걸까요? 그리고 이 심리 뒤에는 어떤 감정이 숨어 있을까요? 1. 나는 나를 지키고 싶었을 뿐이에요.변명이라는 단어는 어쩐지 부정적으로 느껴집니다.하지만 조금만 시선을 바꿔보면, 그 속에는 자신을 지키고 싶은 간절한 마음이 담겨 있습니다. 우리는 누구나 실수하거나 부족할 수 있어요. 하지만 그런 나를 직면하는 일은 쉽지 않죠. 비난받는 것, 실패를 인정하는 것, 실수에 대해 책임지는 것은 자존심에도, 자존감에도 상..

우리 모두는 살아가면서 불안, 분노, 슬픔과 같은 부정적 감정을 경험합니다. 하지만 많은 사람들은 이러한 감정을 억누르거나 피하려고 합니다.“괜찮아, 아무렇지도 않아.” “이런 감정을 느끼면 안 돼.” “나는 강해야 해.”이렇게 감정을 억누르면 오히려 마음의 짐이 무거워지고, 감정이 더욱 강해져 폭발할 위험이 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 감정을 건강하게 다룰 수 있을까요? 이번 글에서는 부정적 감정을 억누르지 않고 효과적으로 조절하는 방법을 심리학적 관점에서 살펴보겠습니다.1. 감정을 억누르면 어떤 문제가 발생할까?감정을 억누른다고 해서 사라지는 것은 아닙니다. 오히려 억눌린 감정은 다른 방식으로 표출되거나, 심리적·신체적 문제를 유발할 수 있습니다.1. 감정이 쌓이면 더 크게 폭발한다화를 참..

아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하고, 스트레스를 받을 때마다 간식을 찾으며, 중요한 일을 미루고 유튜브를 보다가 시간이 훌쩍 지나가버린 경험이 있나요? 이렇게 반복되는 행동 패턴은 우리의 일상을 지배하며, 때로는 우리가 원하는 목표를 가로막는 장애물이 되기도 합니다.하지만 다행히도, 습관은 바뀔 수 있습니다. 그리고 그 과정은 의지만으로 이루어지는 것이 아니라, 우리 뇌의 메커니즘을 이해하고 이를 효과적으로 활용하는 방법을 익히는 것에서 시작됩니다. 이번 글에서는 반복되는 행동 패턴이 형성되는 원리, 나쁜 습관을 바꾸는 효과적인 기술, 그리고 지속 가능한 좋은 습관을 만드는 법에 대해 이야기해보겠습니다.1. 습관이 형성되는 과정: 우리는 왜 같은 행동을 반복할까?습관은 단순한 반복이 아니라, 우리 뇌..

살다 보면 우리는 종종 특정한 방식으로 사고하고 행동하는 습관에 빠지곤 합니다. 익숙한 사고방식과 신념에 갇혀 변화에 저항하거나, 예상치 못한 상황에서 쉽게 좌절하는 경험을 하기도 하죠. 하지만 세상은 끊임없이 변화하고, 이에 적응하는 능력이 곧 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만듭니다. 이를 '심리적 유연성(Psychological Flexibility)'이라고 합니다.심리적 유연성이란 고정된 사고방식에서 벗어나, 변화하는 환경과 상황에 맞춰 자신의 생각과 행동을 조정할 수 있는 능력을 의미합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 더 유연한 사고방식을 가질 수 있을까요? 이번 글에서는 심리적 유연성이란 무엇인지, 고정된 사고방식이 우리에게 미치는 영향, 그리고 심리적 유연성을 기르는 방법에 대해 이야기해 보겠습..