"오늘 하루도 애썼어, 이제 네 마음을 쉬게 해줘."1. 자꾸만 자신을 작게 느낄 때 요즘 따라 괜히 내가 못난 것 같고, 다른 사람들보다 뒤처지는 느낌이 들진 않나요? 아무리 열심히 해도 만족스럽지 않고, 스스로를 칭찬하기보다 자꾸만 흠을 먼저 찾게 될 때가 있어요. 하지만 자아 존중감은 타인과의 비교 속에서 자라는 게 아니라, 스스로에게 보내는 다정한 시선에서 시작돼요. "나는 이대로도 괜찮아"라고 말해주는 연습, 그게 바로 시작입니다. 2. 자기 돌봄은 사치가 아니에요 우리 사회는 "나를 먼저 챙기는 것"을 이기적인 행동으로 오해하곤 해요. 하지만 실제로는, 내 마음과 몸이 건강해야 타인도 진심으로 돌볼 수 있어요. 심리학에서도 자기 돌봄(self-care)이 정서적 안정과 회복탄력성을 높여준다고 ..

"서툴러 보여도 괜찮아, 누구나 처음은 처음이니까."    1. 익숙함에서 벗어나는 건 누구에게나 어렵습니다변화는 늘 두려움을 동반해요. 익숙했던 환경을 떠나 새로운 상황에 놓이면, 내가 잘할 수 있을지, 실수하진 않을지 불안한 마음이 가득하죠. 그런데 이런 감정은 아주 자연스러운 반응이에요. 심리학에서도 낯선 환경에 적응하는 데는 에너지가 많이 소모된다고 이야기해요. 그러니 지금 조금 버겁고, 자꾸 실수하는 것 같아도 너무 자신을 탓하지 않았으면 해요. 누구나 처음은 서툴고, 그건 잘못이 아니니까요. 2. 적응은 '과정'이지, 하루아침에 완성되지 않아요누구나 처음부터 능숙하진 않아요. 자전거를 처음 탈 때 중심을 잡기 어렵고 몇 번은 넘어져야 비로소 익숙해지는 것처럼, 변화에 적응하는 것도 반복과 시간..

"경쟁이 힘들다면, 잠시 멈춰도 돼요."1. 경쟁이 힘겨운 이유어릴 때부터 우리는 늘 경쟁 속에서 살아왔어요. 성적, 외모, 직장, 심지어 인간관계까지 비교의 틀 안에서 평가받곤 하죠. 그러다 보면 자연스럽게 '뒤처지면 안 된다'는 압박감 속에 자신을 몰아붙이게 됩니다. 하지만 이런 경쟁은 때로는 우리 마음을 지치게 만들어요. 잘하고 있음에도 불구하고 늘 부족하다고 느끼게 되죠. 그래서 경쟁이 힘들게 느껴진다면, 그것은 당신이 약해서가 아니라, 너무 오래 긴장 속에 있었기 때문일지도 몰라요. 2. 잠시 멈춰서 숨을 고를 때도 필요해요끊임없이 달리는 것만이 잘 사는 게 아니에요. 때로는 멈춰서 내가 어디쯤 와 있는지, 무엇을 위해 이렇게 달려왔는지 돌아보는 시간이 필요하죠. 누군가보다 앞서 있지 않아도, ..

"혼자여도 괜찮아, 그 시간을 잘 보내고 있으니까."1. 외로움과 고독, 어떻게 다를까요?가끔 혼자 있는 시간이 너무 쓸쓸하고 허전하게 느껴질 때가 있어요. 사람들과 함께 있지 않으면 마치 내가 세상에서 소외된 것 같은 느낌이 들기도 하죠. 그런데 심리학에서는 "외로움(loneliness)"과 "고독(solitude)"을 다르게 봅니다. 외로움은 관계가 단절되어 있다는 감정이고, 고독은 의도적으로 혼자 있는 상태에서 오는 평온함이 될 수 있어요. 즉, 혼자 있는 것 자체가 문제는 아니에요. 어떻게 느끼느냐가 중요한 거죠. 2. 혼자 있는 시간을 두려워하지 않아도 돼요우리는 종종 혼자 있는 자신을 불안하게 여기곤 해요. 누군가와 함께 있지 않으면 나에게 문제가 있는 것처럼 느껴지기도 하고요. 하지만 혼자 ..

새로운 환경에 직면한 당신에게: "지금 흔들리고 있다면, 잘하고 있는 거예요."1. 흔들림은 누구나 겪는 자연스러운 일이에요. 살다 보면 학교를 졸업하고 직장에 처음 들어가거나, 이사를 하는 등 익숙했던 환경을 떠나 새로운 상황을 자주 마주하게 됩니다. 이럴 땐 누구나 자신감이 떨어지고 불안하기 마련이에요. 심리학에서도 이를 "환경이 낯설기 때문에 느끼는 자연스러운 긴장과 불안"이라고 설명합니다. 그러니 지금 당신이 겪고 있는 흔들림은 전혀 이상한 것이 아니에요. 2. 시간이 지나면 괜찮아질 거예요. 낯선 환경 속에 처음 발을 내디뎠을 때, 모든 것이 어색하고 어렵게만 느껴지죠. 하지만 이 모든 것들은 시간이 지날수록 점점 익숙한 일상이 됩니다. 처음 직장에 갔을 때 긴장했던 기억이 시간이 지나 자연스럽..

어떤 하루는, 사소한 말 한마디에 마음이 무너지고또 어떤 하루는, 같은 상황인데도 평온하게 지나가기도 합니다.무엇이 이 차이를 만들까요?그 답은 의외로 '감정 조절 능력', 즉 EQ (Emotional Quotient) 에 있습니다.요즘은 IQ보다 EQ가 더 중요하다고들 말하죠.하지만 '감정을 조절한다'는 말이 어쩐지 낯설고 어렵게 느껴지기도 해요.이 글에서는 감정 조절이 왜 중요한지,그리고 어떻게 하면 조금 더 단단한 마음을 키워갈 수 있을지 이야기해보려 합니다. 1. 감정은 피할 수 없지만, 다르게 마주할 수 있어요우리는 모두 감정을 느끼며 살아갑니다.기쁨, 분노, 불안, 후회, 질투, 설렘...이 모든 감정은 인간이기에 자연스럽게 경험하는 것이고,그 자체로 옳거나 그르지 않아요.문제는 감정이 삶을 ..