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매년 1월, 혹은 한 달의 시작, 우리는 다짐합니다.
"이번에는 진짜 다이어트 성공할 거야."
"이번 달엔 매일 아침 6시에 일어나야지."
하지만 며칠 지나지 않아 다시 늦잠을 자고, 야식 앞에서 무너지는 나 자신을 보며 속으로 중얼거리죠.
“역시 난 작심삼일이야…”
왜 우리는 그렇게 많은 목표를 세우고도 그만큼 포기하게 되는 걸까요?
그리고 어떻게 하면 실천 가능한 진짜 목표를 만들 수 있을까요?
1. 우리의 뇌는 변화에 겁이 많다
사람의 뇌는 기본적으로 안정을 좋아합니다.
익숙한 것을 반복할수록 에너지를 덜 쓰니까요.
그래서 새로운 목표는 종종 ‘위협’으로 받아들여집니다.
예를 들어, 아침 6시에 일어나기, 매일 운동하기 같은 큰 변화는 뇌에게는 ‘비상 상황’처럼 느껴질 수 있어요.
그래서 뇌는 자꾸 변화를 거부합니다.
“지금도 나쁘지 않아.”
“내일부터 해도 되잖아.”
이런 생각이 머릿속을 스치며, 우리는 스스로에게 말없이 면죄부를 주곤 하죠.
하지만 이건 의지력이 부족해서가 아니에요.
단지 너무 큰 목표가 뇌를 압박하고 있었던 것뿐이에요.
2. 목표를 지속하지 못하는 3가지 이유
1. 목표가 너무 크고 추상적이에요
예: "더 나은 사람이 되기"
이런 목표는 멋지긴 하지만, 매일 아침 일어나 ‘더 나은 사람’이 되려면 뭘 해야 할지 막막해요.
행동으로 옮기기 어려운 목표는 뇌가 바로 포기하고 싶어합니다.
2. 성취보다 결과만 생각해요
"5kg 감량", "책 10권 읽기"
이런 목표는 눈에 보이는 성과만을 기준으로 하기 때문에,
조금만 지체되면 스스로를 쉽게 포기하게 만듭니다.
3. ‘나’를 고려하지 않았어요
SNS에서 본 타인의 루틴을 그대로 따라 하다 보면,
그게 나와 맞지 않아도 억지로 끌고 가게 되죠.
그 결과, 우리는 지치고 다시 원점으로 돌아옵니다.
3. 뇌와 마음이 함께 따라올 수 있는 ‘작은 목표’ 만들기
작심삼일을 넘기고 싶은 사람에게 필요한 건
더 강한 의지가 아니라 더 현명한 방법이에요.
여기 몇 가지 실천 팁을 소개할게요.
1. 목표는 작고 구체적으로
✔ "매일 10분 스트레칭하기"
✔ "하루에 물 2잔 이상 마시기"
이렇게 행동 단위로 구체화된 목표는 실천에 훨씬 유리해요.
2. ‘실패해도 괜찮아’라는 여유 갖기
하루쯤 놓치면 어때요? 다시 시작하면 되죠.
목표는 마라톤이지, 100m 전력질주가 아니니까요.
3. 루틴에 연결하기
✔ "세수하고 나서 바로 명상하기"
✔ "저녁 먹은 후 영어 단어 5개 외우기"
익숙한 행동에 새로운 습관을 덧붙이면 뇌가 덜 부담스러워 해요.
4. 스스로에게 작은 보상 주기
✔ "일주일 꾸준히 실천하면 맛있는 디저트 먹기"
✔ "한 달 유지하면 책 한 권 선물하기"
보상은 행동을 유지하는 훌륭한 동기부여가 됩니다.
마무리하며
목표를 이뤄내는 사람은 특별한 사람이 아니에요.
그들은 단지 자기 자신을 너무 몰아붙이지 않고,
작은 변화부터 시작했을 뿐입니다.
작심삼일도 괜찮아요. 중요한 건 그 ‘셋째 날 이후’에도 다시 해보는 거예요.
오늘도 새로운 결심을 하셨다면,
그건 이미 당신이 계속 나아가고 있다는 증거예요.
당신의 느린 걸음에도, 변화는 분명 피어나고 있어요.🌱
원하신다면 이 글을 바탕으로 두 장의 따뜻한 일러스트도 만들어드릴게요! 😊